Resultat

Resultat

         Skala

 

10 = Briljant


9 = Lysande


8 = Riktigt bra


7 = Bra


6 = Ganska bra


5 = Godkänt


4 = Inte godkänt


3 = Uthärdligt


2 = Miserabelt


1 = Fullständigt   miserabelt

"E"           Promenerar, studerar och skriver dagbok


Från startvärdet 1, fullständigt miserabelt till 7, bra, på fem månader.

Tid som E praktiserat detta program: 1100 dagar.


7.00 frukost, lyssna på radions P1.

09.00 promenad till havet

10.30 korsord

11.30 laga och äta lunch & radions P1.

12.30 promenad, helst i en park

14.00 dagbokskrivande, tankar som uppstått under dagens promenad

15.30 besök, samtal

16.30 läsning &studier

18.30 kvällsmat

19.00 Film, alternativt läsning

22.00 Sova


Effekt: + 6 steg i välbefinnande i 1100 dagar,"Jag känner mig aldrig uttråkad med detta dagsprogram. Promenaderna  gjorde att aptit, sömn och mitt välbefinnande ökade väldigt mycket", berättar E.

"F"        Friluftsliv & fiske


Från 2, miserabelt, till 6, ganska bra, inom tre månader. "A" sa upp sig från en destruktiv arbetsplats och började studera naturvård.


08-00 frukost

09-12 studier, ofta fältstudier utomhus

13-14 lunch

14- 17 naturvård & fiske

17-18 middag

18-19 styrketräning

19.00 umgänge, läsning

23.00 sova

Effekt: genom att byta en destruktiv arbetsmiljö mot studier och friluftsliv och ny yrkesinriktning förbättrade "A" sitt välbefinnand + 4 steg.


Tid med ungefär detta dagsprogram: 220 dagar.

"A" vet att får han bara styra över sina dagar har han lätt för att må bra med friluftsliv.

"J"     Basta & segla, studera



Då "J" var arbetssökande märkte han att han förväntades må dåligt. Eftersom välbefinnande föregår framgång och det inte finns anledning att må dåligt om man kan må bra ägnade "J" sin lediga tid till att basta under vintern, segla under sommaren, självstudier under hösten och att skriva under vintern.  I två fina år!


Just denna typ av erfarenheter av att designa sina dagar efter eget huvud när tillfälle ges ligger bakom dagsdesignerkonceptet. "J" förbättrade sitt välbefinnande som lönearbetslös" från 4, inte godkänt, till 8, riktigt bra genom att vara DD. Effekt: +4 steg.


Det tog ungefär 30 dagar att etablera denna nivå under en vinter. Konceptet  praktiserades som lönearbetslös 700 dagar. Sedan fick "J" ett nytt jobb, men är fortfarande dagsdesigner lediga dagar. Varför må dåligt om man kan må bra genom att själv skapa mening idag?

"K"          Träna, promenera, äta sunt



"K" förbättrade sitt välbefinnande från 2, miserabelt, till 6, ganska bra inom ett halvår.


Under två års tid har "K" designat sina dagar efter eget huvud,  först promenader som inbegrep vänskap och intellektuella samtal, därefter började han träna och äta mycket medvetet. Han gick ner från 107 kg till 87, som huvudsakligen består av muskler. Välbefinnandet förbättrades + 4 steg.


Tid: som denna utveckling pågått, drygt 2 år.


För att han ska må riktigt bra söker han ett sammanhang där hans begåvning kommer till sin rätt,  det jobbar han på.

"D"    Simning, vila, vänner


D var sjukskriven fem veckor en vinter  och läget var miserabelt, 2. Han ägnade denna tid till att simma en timme varannan dag, styrketräna två gånger i veckan, promenera, umgås med vänner och att sova.


Efter 34 dagar hade han gått ner fem kilo i vikt, var nu i god form och mådde riktigt bra. 8.


Sömnen som varit bedrövlig i månader blev bra och "D" visste att han måste skaffa ett nytt jobb som tillät honom må bra. Hans illamående var helt klart arbetsrelaterat. Vilket för övrigt varje semester var ett bevis på då han alltid kom i mycket bra form under sommaren, men alltså även på vintern bara han själv fick bestämma över sina dagar.


Tid: 34 dagar.


Resultat: + 6 steg

"H"   Sömn, långpromenader och nyttig mat



H var trött efter ett års omorganisering och arbete utan tillräckliga viloperioder och beräknade då sin dag till 3, uthärdligt, i genomsnitt,  månaden före sin tid som dagsdesigner.


De 30 dagarna som dagsdesigner beräknade H till i genomsnitt 7, bra, med flera dagar på 7-8 efter den första sov-veckan som låg på 5.


Tid: 30 dagar.

Resultat: +4 steg


V 1

sov gott 14 timmar per dygn, åt gott, nyttigt & ganska måttligt, promenerade i vacker natur.


V 2

sov 10 timmar per dygn, åt gott, nyttigt och måttligt, gick dagslånga promenader.


V 3

sov 8 timmar per natt och cirka 2 timmar varje eftermiddag, gick långpromenader på 3 mil varannan dag. Åt nyttigt.


V 4

Sov 9 timmar, vilade middag, joggade varannan förmiddag och promenerade varannan. beslutade sig för att fortsätta äta nyttigt och motionera en timme per dag under arbetsåret för att fortsatt må bra och ha en hälsosam vikt. Sömnen som var mycket god under ledigheten blir en utmaning för H under arbetåret.